Varm helg

Heei

Tidenes verste vær for kardio! 0grader og bare SÅPE glatt ute. :P Nekter å kjøpe sånn her gammelmannsgreier man setter på under skoa. Nei! Brodder heter det vel kanskje. Ser det finnes sånn her nett man kan tre skoa inn i. Kanskje det funker?

I går gikk jeg på en liten energismell. Spiste den vanlige dosen min og var totalt sett i god form etter trening. Men så visste det seg at jeg skulle være med og måke grus i kjellern til en kompis som driver å bygger om. Det hadde jo ikke jeg regna med, så etter 2t med måking og skovling der var jeg helt ødelagt sykisk. Vondt i hodet, uvel og kvalm i hele kroppen. Da var det rett hjem og kaste i meg to Enchiladas som jeg hadde spart til dagen etter.

Må planlegge slike økter bedre ser jeg. Ikke bra i det hele tatt! :P

I dag er det enda mer måking, men har økt karbo inntaket rundt arbeidet, så i dag skal det gå bra antar jeg.
Dagens lunch:

180g kylling stekt i thai curry og chayenne pepper, med 50g byggris. Frosen grønnsaker som tilbehør. Enkelt og greit!

395kcal
49,60g protein
40,23g karbohydrater
  2,83g fett.

Tenker det blir en joggetur ikveld og kanskje en svømmetur i morn for å holde kardioen oppe. I helga skal jeg IKKE skjeie ut med noe matgreier! :P I går ble det 40g for mye karbohydrater, men tror jeg brant mesteparten av det opp med jobbinga..

Dagens..

Hallais :D

Onsdag i dag og kardio dag. Hadde en fin halvtime på romaskin etterfulgt av 1min/324m. Grei økt!
Ellers var det rolige markløft. 3x20reps ca med 40kg. Mest for å tøye ut etter gårsdagens topptur på truger. Kjenner det fælt i rompe og bakre lår i dag! :P

Fått nye tabletter som jeg skal bruke de siste månedene før konkurransen. Rett og slett koffein, grønn te og chiliekstrakt. Hjelper litt på når man trener på lite karboinntak.

Ser jeg skeier for mye ut i helgene. Denne helga har jeg moderert meg litt, men tror allikevel at jeg må stramme en del inn på inntaket. Spise mer rett!

Nå har jeg også fått meg hund. Eller overtatt gammel bikja. En søt liten tass! Skal ha han noen måneder i allefall. Hjelper på, da jeg nå går minimum en halvtime om morgenen, 15-20min på dagen og 20min på kvelden med han ved siden! :D

Dagens middag:

400g seifilet, 200g brokkoli/blomkål, 100g green beans/spinat/asparges og 50g byggris.

70g protein
40g karbo
  5g fett..

Perfekt som kveldsmåltid etter ei hard treningsøkt..

Nytt treningsopplegg

Heeei

Mandag, ny uke med mye god og sunn mat, energirik trening og interessant nyviten (et tonn med matteoppgaver). Satt meg ned i dag og gikk treningsprogrammet i sømmene. Har laget meg nye retningslinjer og satt fokus på svakheter.

- Ny 2x2splitt. Der mandag og torsdag er like, og tirsdag og fredag er like. Mindre intensitet på treningen, mer kontakt.
- Flere unilaterale øvelser der arm og fot blir trent uavhengig.
- Mer fokus på svake muskelgrupper
- INGEN maskintrening. Snor eventuelt som erstatning.
- Mer fokus på kroppsvektøvelser
- Mer fokus på variasjon i belastning og intensitet.
- Sette styrkemål på baseøvselser som benkpress med hantler, knebøy, markløft, chins og dips for å se progresjon i trening.

Det ser sånn her ut:

Mandag og torsdag:
- Bryst, rygg, biceps og triceps. Ekstra fokus på pull ups (mer biceps) og obliques (spes høyre).

Tirsdag og fredag:
- Lår, legger, nakke og skuldre. Erstattet lårmaskiner med good mornings og bulgarsk utfall.

Onsdag:
- Markløft, mage og romaskin. Romaskin er rettet mot konkurranse. Korte intervaller. Max trykk!

Mine svakheter symetrisk sett er bryst, biceps og høyre oblique. Sånn som jeg ser det foreløpig ihvertfall.

I matveien føler jeg at det meste er under kontroll. Prøver å fokusere kostholdet veldig rundt treningen der jeg passer på å ha maksimal energi til trening. Får i meg 30g protein og 50-60g karbo etter hver trening. Spiser nøtter og mat med høy GI til frokost og lunch. På trening trykker jeg på med 80% av maks. Alltid 1-2 reps i reserve. Føler ikke at jeg kan kjøre hardere med lavt karbo inntak. I mange øvelser vil det også bli flere repetisjoner enn før. Dette spesielt på baseøvelser.

Maten i dag:

(Torsk, brokkolimix og byggris)

Bynte på nytt senter i forrige uke. Fikk ny motivasjon og sitter bare å gleder meg til å dra på trening nå! :D

Snakkes folkens..

SNØ!!

Hallais :D

Det har snya i natt! Va så vidt man fikk opp døra..

Dagens appetizer:

Gooode tider. Skolerutiner..

Kuuult å se deg! :D

Yeey, en til uke nesten over. I allefall hverdagene. Vært utrolig motivert på skolen denne uka. Gjort mye skolearbeid og hatt lange dager på skolen. Mye medbrakt mat og mye god trening. Til tross for at låret ikke har vært på sitt beste. Det kjennes bedre ut, men jeg skal gi det en uke før jeg begynner å trene muskeln rolig opp igjen. Har funnet ut at jeg bare har overbelastet den med for mye aktivitet. Stod på snowboard, sykla dagen etter en lang tur og gikk deretter en lang tur morgenen etter der igjen. Samt at jeg gikk en kveldstur innimellom alt andre med gammel bikkja. Det blir for mye for en liten mann! :P

Dagene har sett ut som det her denne uka:

06:30 Står opp og lager lunch og middag som skal tas med. Samt alt jeg trenger før og etter trening.
08:00 Skole
10:00 Snack - Nøtter, frukt
12:00 Lunch - Fisk, kylling eller kjøtt. Med havregryn, byggris eller fullkornspaghetti. Salat som tilbehør.
14:00 Kaffe og noen munnfuller av det jeg spiste til lunch
15:00 Trening - Før trening blir det en banan eller noen riskaker. Etter trening er det protein shake 50/50 (whey/kasein) og riskaker med honning eller et par banan. Høy GI før og etter trening.
16:30 Tilbake på skolen
18:00 Middag - Måltid nr to som er medbrakt. Bruker ikke være så tungt. Er nok dagens letteste måltid og dagens siste måltid. 40g protein og 40g karbohydrater ca.
20:00 På tur hjemover

De siste dagene har jeg vært lavt nede på kcal. 170-180g protein, 190-200g karbo og rundt 40g fett. Utgjør ca 1900-2000kcal. Har blitt mer markert denne uka ihvertfall, selv om jeg ikke har fått trent noe kardio. Håper neste uke å kunne trene litt mer kardio da jeg er nødt å gå litt høyere på karbo noen dager. Er enda lenge til konkurransen, så egentlig ingen stress. Liker bare å kjenne på ting, se hvordan kroppen reagerer på ulike sammensetninger. Hadde håpet og fått til en shoot snart. Men ønsker egentlig å være litt mer markert før den tid. Når man først skal stille seg foran kameraet er det jo en fordel å kunne se mesteparten av musklene.

Form per i dag: 75kg ca.. Kanskje et par kilo mindre kroppsmasse så kan man knipses. :)

Well well, off to school! Have fucking good day, I know I will! :D

Helg e godt!

Hei og hå!

Bortsett fra at jeg har fått vondt i begge låran, så har det vært mye hygge og kos i helga. Mye god mat og jeg tok meg til rette og kjøpte skikkelig biff hos slaktern. Det angrer man IKKE på! :D

Det er ekstremt kaldt i byen nå for tida. Blåser liten kuling og -7 i lufta. Føles som -20 konstant! Brr.. Har vært mye ute og gått i helga, med alt for lite klær på. Må bare være flaks om jeg ikke skulle bli syk nå! Jeg logger all kardio trening via SportsTracker på Nokia telefonen. Lurer på om det kan legges ut her. Det hadde jo vært genialt. Skal prøve få det til.

Ny bakgrunn og skade!

Hallais :D

Fin bakgrunn? Hehe, tenkte å endre den etter litt kritikk fra noen kjenninger. Den forrige var for lys var det jeg fikk høre. Jaja, nå er det noe nytt der i allefall. Av dagens form! =)

Har vært så uheldig å skade biceps femoris på høyre foten. Den ytterste lange lårmuskel på baksida. Tror jeg har revet noe inni muskeln. Det hindrer meg i allefall fra å få trent noe effektivt fremover. Får bare ta det rolig.

Dette påvirker også dietten slik at jeg nå får prøve å belage meg på mindre kardio og da mindre mat om dagene. Kan vel svømme antar jeg og etterhvert sykle litt rolig, men noe løping blir det ikke på noen uker!

De siste dagene har jeg spist gryterett med oksekjøtt og kylling. Måtte ha litt variasjon i kosten. Føler og at jeg fungerer bedre uten så mye salat. Har hatt en tendens til å ha 200g salat til alle måltider. Magen har romlet endel og jeg har lett for å bli trøtt om dagene. Skal kun ha salat til middagen etter trening nå fremover. Det er en konstant utprøving før man finner hva som er optimalt for hver enkelt. Kan og hende at mye er tilpasning. Ikke vet jeg..

Første sunne måltid etter en helg med søppel

Hallais :D

Ja, man kan ikke skeie ut for lenge. Har faktisk sett frem til å spise rett igjen! Og savner faktisk salat. Rart med det.. :)

I dag ble det kylling og ris i tikki masala saus og med masse grønnsaker.

Så kom det en kjempe fin pakke fra USA i dag. Kjapt og! Bestilte på torsdag i forrige uke. Fra iherb.com.

Ekte organisk mandelsmør. Kjempe snaddert!!

Hvis du er interessert i å kjøpe noe fra http://www.iherb.com/ kan du bruke denne rabatt koden: APA074

Kosehelg i Nordreisa

Hallais :D

Ingen jobb denne helga, så tok sjangsen til å komme meg litt vekk fra mas og tjas i byen. Dro nordover til Nordreisa, Straumfjord, for å besøke en kompis fra Tromsø. Der ble jeg møtt med mye god mat, litt scooterkjøring og tv-spilling. Bananasplitt, smågodt, bamsemums, brus og øl. Pizza, omeletter og lite mosjon Alt i alt ei sløv helg.

Resultatet er 2% fett økning og ca 2kg mer kroppsmasse. :D Gud det e godt!

Da er det tilbake på trening og sunt kosthold. Lurer nesten på om det kan lønne seg og spise litt mer rikelig med tanke på muskeltreningen og heller bedrive litt mer kardio? Har lyst å prøve. Ligge opp mot 2700kcal og ikke kutte helt ned før de siste 3 ukene før konkurranse kanskje.

                                                            (Gikk en liten lørdagstur på 1t ca.. 5,5km)

Jaja, we will see what happens.

Snakkes

Diett og daglige kalorier

Tenkte jeg skulle skrive litt om hva jeg får i meg nå for tiden.

Siden det enda er 13 uker til konkurransen, ligger jeg enda ganske høyt på kalorinntaket for å være meg.
Spiser mellom 2200kcal og 2500kcal om dagen Lå på 3000kcal når jeg trente, uten noen særlige bulkeambisjoner da. :D

Daglig inntak:
160-180g protein
260-300g karbo
40-60g fett

Fettkilder: Olivenolje, smør, nøtter, egg, CLA, Udo's
Karbokilder: Havregryn, ris, pasta, spaghetti, grønnsaker, riskaker og honning.
Proteinkilder: Kylling, storfekjøtt, tunfisk, hvit fisk, cottage cheese innimellom og proteinshake.
Tilskudd: Multivitaminer, tran, Udo's choice, BRENN fra TN (med pepper, grønn te), grønn te, kaffe og aminosyrer

Ut i dietten blir det mindre og mindre av vannholdig karbohydrater. Blir å bytte ut kylling med kalkun og øke inntaket av spesielt asparges.

Går morgenkardio før frokost og trener muskler mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Så hviledager blir onsdag og hver helg. Optimalt sett skulle man spist mindre på hviledagene og litt mer på treningsdagene. Det kan hende jeg etterhvert gjør det for å fungere bedre på trening når inntaket reduseres betraktelig.

Under dietten i fjor var jeg under 200g karbo om dagen en periode, det tok da ikke lange tida før kroppen sa imot og jeg bare var nødt til å øke det. Så noe særlig under 2000kcal om dagen blir jeg ikke å gå. Har stor kardio kapasitet, og det blir jeg å benytte meg av.

Har bestilt fett måler, og skal måle hver fredag for å se hvordan det går. Tror ikke vekta er den beste måten for meg å sjekke ann formen fremover ettersom målet egentlig er å miste minst mulig muskler/vekt. Spent på hva slags fettprosent jeg har nå! Tipper 12%.. Men kanskje jeg tror jeg er tjukkere enn jeg er. Det er vel normalt :P

Ah, good times..

Hallais :D

Har hatt noen dager med ekstrem overdose av energi. Kan ikke heelt sette fingern på hva det er, men jeg tror det er en kombinasjon av høyere arbeidspress på gymmen og et større antall gram protein i dietten. Samt at etter 6dager straight med morgen kardio, begynner overskuddet av treningen og merkes på kroppen. For tiden er det ganske uproblematisk å stå opp om morningen. Med konkurransen i bakhodet er det bare en fryd å komme seg ut og trekke frisk luft. Ser også frem til å etterhvert trappe opp intensiteten på kardio treningen. Sette oppe flere interval treninger og kanskje til og med svømme litt. Prøve å overgå frykten av å bli glodd på i svømmehallen :-/... :P

Mat inntaket går som det suser. Klarer å holde meg til dietten ganske fint, med noen fornøyelser i helgene bare. Mest i form av et høyere kalori inntak. Liker maten jeg spiser og trives veldig godt med å lage den. Dyrt er det heller ikke, så det passer fint med student tilværelsen. Man kan si at det man tjener inn på å ikke feste hver helg, brukes heller på mat.

Det er per i dag 13 uker og 4 dager til konkurransen. Jeg har meldt meg inn i Kaliber Gym i Trondheim og alt ser ut til at jeg blir å stille for dem. Prøver samtidig å få i orden en og annen form for sponsing, men ser selv at det kanskje er uoppnåelig når ikke merittlista er så alt for høy.

Etterhvert skal jeg poste bilder og mer film her på sida. Venter også på fettmåleren sånn at jeg kan se hva jeg liker på i %. På fredag blir det måledag. Da skal jeg poste vekt, størrelser på kroppsdeler og ta noen bilder av formen.

So until then! Live high, be strong and eat healthy!

                                                   (søt potet, kylling i tikki masala, kinakål,
                                                                       spinat, asparges, brokkoli og gulrøtter)

Grønn kost og ny hverdag

Hei og god dag.. :)

Inspirert av diverse andre bloggere og flere fitness uttøvere rundt om på internet,
har jeg nå valgt å endre litt på kosten min. Har tilsatt flere ingredienser i salaten som
spinat, bønnestenger og selleri. Så har jeg kuttet ut vanlig potet og erstattet det med søtpotet.
Og du HEI, hvor mye bedre det smakte!! :D Storfornøyd! Litt dyrt kanskje, men vel verdt det.
Alle disse ekstra vitaminene som finnes der..

Skal prøve fremover å få meg en morgentur hver dag. Gåing eller veldig rolig jogg. Føler at
det ikke er så optimalt å tyne kroppen om morgenen da alle nivåer er lave. Spesielt i frykt
for å brenne bort muskler da kroppen ikke har noe mat å ta av. Det kan man gjøre senere på
dagen.

Selve styrketreninga går som normalt. Siste måneden før konken blir det roligere treninger. For å samle opp energi før konkurransen. 30.april, Oslo GP. Om jeg får meldt meg inn i en klubb. Det burde gå bra. :)

Det nye året 2011

Hallais :D

Gosh det er allerede 2011. Helt sykt! Tenk på alt det man kunne gjort, alle de veiene man kunne tatt, hehe..
Nei, man skal være fornøyd med livet som det er. Jeg kan jo tross alt si at jeg trives i min egen kropp! Kanskje noen ganger på bekostning av andres velvære, men det får så bli med det..

Det er noen må måneder siden jeg har skrevet. Da har det vel kanskje ikke skjedd så mye i mitt liv. hehe..
Meeen, det har det jo vel så! Enda ikke helt klart å slutte med de her bilene. Kjøpte et lite vrak som jeg har dulla med og fiksa opp til bruksstand. Nå vil jeg bare selge den og hente offroad bilen, da alle kompisene driver å leker seg i snøen, mens jeg bare blir tilkalt når det må skrues.. :(

Hovedhobbyen min går som det suser! Har begynt på treningssenter, trent et par måneder nå og formen er tilbake. Begynte på diet nå i januar, som skal følges frem mot konkurranse i juni en gang. Nå om dagen går det i tunfisk, kylling, laks og biffkjøtt. Havregryn, eggehviter og nøtter. Grønnsaker, MYE grønnsaker, bananer og cottage cheese. Det nye av året er at jeg har begynt å spise selleri, asparges, grønne bønner og at jeg har sluttet helt med melk! Føler ikke jeg trenger melk da jeg er 24år! Melk er for babyer.. Hvis du tenker over det, er vi den eneste rasen som drikker melk over barnestadiet.. Rart!

Har ikke tatt bilder på en stund. Kanskje det hadde vært en ide en dag.. En liten photoshoot.. Har så lyst å stille modell. Være i god form hele året som fitness modell. Man må nok være frampå om man vil bli tatt opp til noe sånt. Men det hadde vært crackin! :D

Har som første mål å stille i konkurransen til sommern. Etter det har jeg veldig lyst å satse mer på kampsport! Jeg føler enda at man ikke får brukt kroppen skikkelig ved muskeltrening. Det blir for monotont og statisk. Føler jeg har en grei nok fysikk. Kunne selvfølgelig vært litt tyngre og hatt lit mer muskler, men antar man aldri blir helt fornøyd der. Men hva skulle man bynt på?

Mer om det seinere..

Godt nyttår alle sammen!