Frokost på en søndag

Hallais :D

Logger fast nå på treningsforum.no under nicket Velox. Får mer tilbakemeldinger der og er greier generelt å logge om trening på en treningsside. :)

Ligger i dag på ca 74,5kg.. Jeg tror jeg må veie meg en gang i uka eller no så jeg ikke blir helt obsessed av hele greia. Det går jo opp ned hver dag og spesielt når man skal spise mye. Da veier jeg hele tiden mer om morgenen. Så hvis jeg spiser normalt en dag (ca 2500kcal) får jeg min reele vekt morgenen etter.. Og den er nå 74,6kg. Har vært oppi 75-76kg et par morgener, men da er jeg nok full av mat bare :P

Skal spise mer grønnsaker og frukt fremover også. Jeg er spent på om det kan ha positiv innvirkning på sinnet og kroppen generelt. Har sett så mye av det her "Raw Food" diet greiern på nett. Spesielt alle filma som ligger på youtube, så jeg vurderer faktisk selv å begynne å video blogge på norsk. Er ikke mange som gjør det og det kan bli artig både for meg selv og andre. :)

I dag har jeg laga en god frokost med salat, gulrot, tomat, tunfisk, nøtter og kruttonger. Jeg har også tatt omega 3 og SportMivi fra Tech Nutrition. Og en protein shake fra Myo Shop. Må snart prøve å bestille alt fra en leverandør. Har bare så mye liggende fra tidligere.. :P

Her er formen i dag..

:D

Yess, I'm back in business! :P Håret e borte.. Må jo komme i bygge stemning! :)

Går skjitbra på trening.. Spesielt nu som æ bare spis og spis og spis.. :P Mye lettere og artigere å trene da man går opp i styrke hver eneste trening.. Til en dag da det stagnerer litt, men da blir det noen dagers pause!

Overgang til Treningsforumet

Hallais :D

Har bestemt meg for å slutte å logge trening i bloggen. Jeg trenger tilbakemeldinger og mer snakk med andre treningsfolk så flytter dette emnet over til treningsforumet.no.. :)

Her skal jeg mer skrive til meg selv. Sånn at jeg kan sette meg tilbake og lese om mine tanker.. Som en journal.. :) Ikje mange andre som les bloggen her inne uansett foreløpig..

Jeg er enda sjeleglad for å ha bil igjen.. Gud hvor deilig det er.. Kan ikke skjønne folk som tar buss.. Det er så slitsomt og så får man ikke med seg noe som helst på den jævla bussen! Uten å være supermann da. Bilen kan man bare fylle helt full med alt mulig mainskitt! :P

Søndagstrening Skulder/nakke

Ble jo ingen trening på fredag ettersom bilen tok all min tid. Nesten som ei god kjerring den her bilen.. Må sette av helge i ny og ned tell ho! :P

Tok fredagstreninga i dag da.. Totalt kcal inntak i dag blir på rundt 3700kcal.

Skulder og nakke:

Militærpress               3x10x20kg på stang

nakkeløft med stang    3x10x80kg

skulderpress med
hantler                        3x8x22,5kg

nakkeløft med
hantler                        3x10x30kg

Skulder i vaier            3x8x15kg

fronthev                      2x8x8kg, 1x8x10kg

bakre skulder             3x10x3kg

Video av BMW'en..

En liten snutt

Hallais :D

Bilen står nå endelig utafor og alt fungere.. DEILIG! :P

I helga har æ ikje fått spist så rikelig som æ burde, men har klart å holde mæ på over 2000kcal om dagen ihvertfall.. Skrudde fra ca 1600 til litt over 0100 om natta på fredagen, og fra 0830 til ca 2200 på lørdagen.. Va temmelig sliten i går kveld da æ va kommet tilbake til Asker igjen.

Sånn her så oljepumpa ut da jeg tok den ut..

Nede i bunnpanna lå delene som skulle stå inni det tomme hullet..

Det var en låsering som var knekt og borte vekk.. Så en ny en måtte til!

Ferdig montert og klar for å settes inn i motoren igjen!

 

 

I motoren..

Litt ny pakning her og der..

Motoren klar for å settes tilbake i bilen igjen. :)

Nu skal æ KJØRE til butikken og handle morrabrød! :P
Sooo long suckers!...

Kanskje er bilen på veien..

Hele helga går med til å skru bil.. Har fått alle delene og forholdene ser bra ut for helga.. :)
Starter på fredags ettermiddag.. Skal bare prioritere og få motoren ferdig og satt alt på plass i bilen. Ny olje og filter samt nytt bensinfilter og noen nye slangeklemmer.. Har kjøpt deler for totalt ca 6000kr.. Så det ble mye mer enn bare en ny låsering til oljepumpa! :P Skifter en god del slitedeler på bilen ellers.. Skal bytte alt av foringer og mansjetter på demperne når jeg skifter til orginale fjærer.. Men det blir kanskje neste helg. :)

Torsdag - Rygg og biceps

Morravekt: 76kg

Treningsøkt:

Markløft                                     2x10x50kg
                                                  2x10x90kg
                                                  1x10x100kg

Frivending                                  3x10x55kg

Bicepscurl med manualer            2x10x12kg
                                                  2x10x14kg

Nedtrekk med stang                   3x10x50kg
                                                  1x6x60kg

Bicepscurl med stang                  3x10x27,5kg

Sittende roing                             3x10x70kg

Benkpress med hantler               3x10x25kg



Frokost: 100g havregryn, 1 glass lettmelk og 100g nøtter.
Lunch: 4 stekte egg, 4 brød med smør, 150g bacon, proteinshake med olivenolje, 1 glass lettmelk
Middag: 200g ris, proteinshake, 1 pannekake.
Kvelds: 150g tunfisk


Kcal: 4148,20
Protein: 233,51g
Karbohydrater: 396,04g
Fett: 187g

Er for mye fett om dagen, men jeg skal ikke leve på dette resten av livet.. Er bare for å komme seg fortere opp i vekt.

Wednesdaaay

I dag er det ikke treningsdag.. Men spisedag! :D  Eller fridag med andre ord.. Mest fordi dagen før trente vi bein og det er en stor fordel å ha dagen fri etter det..

I dag har Thomas laget et excel dokument der vi bare kan plotte inn de ulike verdiene i maten for å få en total til stutt.. Så i dag har jeg spist 4 egg og 4 brødskiver med 150g bacon til frokost.. ja, og en proteinshake, 4 brødskiver med ost og leverpostei til lunch, 3 pannekaker med sukker og jordbær syltetøy til middag og to glass melk, 2 pannekaker til kvelds og en proteinshake med olivenolje..

Totalt: 3481kcal

Tirsdag - beindag

Som følger:

Knebøy                2x10x50kg,
                            2x10x80kg,
                            2x8x100kg
Leggpress             3x10x20kg
Beinpress              3x10x100kg

Litt mage i maskin på slutten..

Jeg måtte stå over utfall øvelsen.. Har ekstremt vondt i venstre kneet.. Må være betent på et vis! Faen å!

Ellers med tanke på mat.. Spiste 4 skiver med 6egg og bacon omelett til frokost.. 7 brødskiver med diverse pålegg til lunch. 200g ris med tomatketchup før trening. 200g ris med 200g kylliingkjøttdeig og diverse grønnsaker fra gårsdagens taco.. pluss en protein shake..

Så til sammen ca. 3500kcal i dag.. roughly that.. :)

Begynner å merke vekt økning nå.. Veide i morges 74,9kg..

Bryst og triceps dag

Sov ingenting i natt! Spilte battlefield hele natta lamme Thomas. YES, I love to be childish!!

Så dagen i dag på jobb var relativt rolig.. Alt gikk i et ok, treigt tempo! :P

Men treninga var bra.. Kicka av dagen på jobb med 0.5l burn, en godtepose fra haribo, to bananer og to vårruller.. :P

Benkpress med hantler                  3x10x22.5kg, 3x8x27.5kg, 2x8x30kg
Franskpress                                  2x10x25kg
Liggende flies                                3x10x14kg
Triceps med stang i vaier               1x10x40kg, 1x10x50kg, 1x10x55kg
Crossover                                     2x10x30kg, 1x10x35kg
Dips                                              3x10xegenvekt (74kg)
Mage                                           

I dag har jeg spist 4 brødskiver med laks til frokost, 6 brødskiver til lunch med brunost, leverpostei og morrpølse med majones, to bananer, en halv pose haribo godteri :P, en burn 0.5l boks, 4pitabrød med taco og en del never med nøtter.. :)
                                                    

Skru skru skru!

Kænuun.. :P

Skrudd hele helga stort sett. Fant ut at det var ventilen i oljepumpa som hadde forlatt pumpa og lagt seg fint nederst i bunnpanna.. Det resulterte i at motoren ikke fikk oljetrykk og jeg ikke kunne kjøre på jobb! FFS!!!

Men neste helg da jeg har alle deler, skrus det på plass igjen og alt burde være i skjønneste igjen. :)

Legger ved noen stemningsbilder..

 

Prøvde først å ta ut motoren uten å

fjerne noe fremme på bilen. Men...

...måtte gi meg...

 

 

 

 

Fredag, Skulder/nakke og bilskruing i helga :D

Yees, another day in paradise! :P E enda sjuk som faen, snufsig og nys hele tia.. Men det har ikje gått så mye utover treninga enda i allefall.. I dag har jeg spist 1512kcal til frokost hittil og nå er det middag.. Også gått med rundt 890kcal i nøtter..

På trening gikk det bra i dag.
Militærpress                        3x10x15kg på stang
Nakkeløft med stang            3x10x80kg
Skulderpress                       3x10x25kg
Nakkeløft med hantler          2x10x25kg
Skulderløft med vaier           3x10x15kg
Fronthev med hantel             3x10x8kg
Bakre skulder med hantler    3x10x6kg

Til middag ble det kylling i wok med egg nudler stekt i kokkosmelk og olivenolje..
Totalt havner det på ca. 970kcal..

Til kvelds kjører jeg 3 brødskiver med noe variert pålegg..

Totalt for dagen blir rundt 3800kcal.. Det er bra inntak for idag. :)

I helga skal jeg skru på bilen. Få den opp og gå igjen. Bytte oljepumpe og overhale alt av kjeder, skruer og hjul i bunnpanne.. Samt skifte fra senkefjærer til orginale fjærer. Passer bedre til vintern det!

God helg!

Treninga e glede!

Hallais :D

Formen er stigende, men ikke på topp enda. Var på trening i dag, tok hovedsaklig rygg og biceps, men med en liten variasjon med tanke på at vi trente alt mulig i går..

Formen gjør at det blir ikke noe harde økter.. 3 serier på 10 reps i alle øvelser..
40kg markløft
25kg bicepscurl med stang
50kg nedtrekk bredt grep
30kg bicepscurl med tau
Litt diverse magekos.. :)

I dag har jeg spist 150g havregryn, 5 brødskiver med hvitost, brunost og kaviarmix, 210g kylling med 100g eggnudler og litt wok, proteinshake, muscledrive shake fra myoshop (kreatin, pinitol), et glass melk, et glass appelsin juice og litt nøtter..

Til sammen ca 2400kcal..

En liten set back i dag da, men dette er på grunn av mangel på skikkelig frokost. Hadde ikke handla inn råvarer og  mangel på gainer shakes som utgjør ca 500kcal alene per shake.. så to sånne om dagen skal også til.. Bedre i morgen! :D

Sykdom e nokka skjiiit!

Hallais! :D

Æ e sprengsjuk! Digg som faen.. NOT!

Fikk no influensa tull etter nyttårsaften, som forresten var kanon bra.. Var såpass full at jeg har måtte ty tell bilder utover lørdagen for å få med meg hva som hendte! :)

Så nå sitter jeg bare hos en kompis i Asker og henter krefter! Damn shitt.. Har holdt meg unna sykdom i hele høst og jeg tror det er derfor jeg blir såpass syk som nå. :/ Alt lagres liksom opp til slutt..

Har begynt å trene seriøst igjen nå. Laget nytt matprogram og satt nye mål fremover. Først skal jeg opp til 80kg i egenvekt. Regner  å spise mellom 3500 og 4000kcal om dagen. Jeg må ligge på ca 2400-2500kcal for å holde vekta mi på 73kg som den er nå.. Men jeg må opp i 95kg ca for å ligge på god off season vekt.

Har lyst å stille i fitness. Ser da at første seriøse mulighet ikke blir før i 2011. Frem til da er det bare å konse på dips, chins og generell utholdenhet ved siden av vanlig muskeltrening! Kostholdet er her det viktigste..

Spennende.. Lager en logg, men den blir på treningsform.no. :)