Første sunne måltid etter en helg med søppel

Hallais :D

Ja, man kan ikke skeie ut for lenge. Har faktisk sett frem til å spise rett igjen! Og savner faktisk salat. Rart med det.. :)

I dag ble det kylling og ris i tikki masala saus og med masse grønnsaker.

Så kom det en kjempe fin pakke fra USA i dag. Kjapt og! Bestilte på torsdag i forrige uke. Fra iherb.com.

Ekte organisk mandelsmør. Kjempe snaddert!!

Hvis du er interessert i å kjøpe noe fra http://www.iherb.com/ kan du bruke denne rabatt koden: APA074

Kosehelg i Nordreisa

Hallais :D

Ingen jobb denne helga, så tok sjangsen til å komme meg litt vekk fra mas og tjas i byen. Dro nordover til Nordreisa, Straumfjord, for å besøke en kompis fra Tromsø. Der ble jeg møtt med mye god mat, litt scooterkjøring og tv-spilling. Bananasplitt, smågodt, bamsemums, brus og øl. Pizza, omeletter og lite mosjon Alt i alt ei sløv helg.

Resultatet er 2% fett økning og ca 2kg mer kroppsmasse. :D Gud det e godt!

Da er det tilbake på trening og sunt kosthold. Lurer nesten på om det kan lønne seg og spise litt mer rikelig med tanke på muskeltreningen og heller bedrive litt mer kardio? Har lyst å prøve. Ligge opp mot 2700kcal og ikke kutte helt ned før de siste 3 ukene før konkurranse kanskje.

                                                            (Gikk en liten lørdagstur på 1t ca.. 5,5km)

Jaja, we will see what happens.

Snakkes

Diett og daglige kalorier

Tenkte jeg skulle skrive litt om hva jeg får i meg nå for tiden.

Siden det enda er 13 uker til konkurransen, ligger jeg enda ganske høyt på kalorinntaket for å være meg.
Spiser mellom 2200kcal og 2500kcal om dagen Lå på 3000kcal når jeg trente, uten noen særlige bulkeambisjoner da. :D

Daglig inntak:
160-180g protein
260-300g karbo
40-60g fett

Fettkilder: Olivenolje, smør, nøtter, egg, CLA, Udo's
Karbokilder: Havregryn, ris, pasta, spaghetti, grønnsaker, riskaker og honning.
Proteinkilder: Kylling, storfekjøtt, tunfisk, hvit fisk, cottage cheese innimellom og proteinshake.
Tilskudd: Multivitaminer, tran, Udo's choice, BRENN fra TN (med pepper, grønn te), grønn te, kaffe og aminosyrer

Ut i dietten blir det mindre og mindre av vannholdig karbohydrater. Blir å bytte ut kylling med kalkun og øke inntaket av spesielt asparges.

Går morgenkardio før frokost og trener muskler mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Så hviledager blir onsdag og hver helg. Optimalt sett skulle man spist mindre på hviledagene og litt mer på treningsdagene. Det kan hende jeg etterhvert gjør det for å fungere bedre på trening når inntaket reduseres betraktelig.

Under dietten i fjor var jeg under 200g karbo om dagen en periode, det tok da ikke lange tida før kroppen sa imot og jeg bare var nødt til å øke det. Så noe særlig under 2000kcal om dagen blir jeg ikke å gå. Har stor kardio kapasitet, og det blir jeg å benytte meg av.

Har bestilt fett måler, og skal måle hver fredag for å se hvordan det går. Tror ikke vekta er den beste måten for meg å sjekke ann formen fremover ettersom målet egentlig er å miste minst mulig muskler/vekt. Spent på hva slags fettprosent jeg har nå! Tipper 12%.. Men kanskje jeg tror jeg er tjukkere enn jeg er. Det er vel normalt :P

Ah, good times..

Hallais :D

Har hatt noen dager med ekstrem overdose av energi. Kan ikke heelt sette fingern på hva det er, men jeg tror det er en kombinasjon av høyere arbeidspress på gymmen og et større antall gram protein i dietten. Samt at etter 6dager straight med morgen kardio, begynner overskuddet av treningen og merkes på kroppen. For tiden er det ganske uproblematisk å stå opp om morningen. Med konkurransen i bakhodet er det bare en fryd å komme seg ut og trekke frisk luft. Ser også frem til å etterhvert trappe opp intensiteten på kardio treningen. Sette oppe flere interval treninger og kanskje til og med svømme litt. Prøve å overgå frykten av å bli glodd på i svømmehallen :-/... :P

Mat inntaket går som det suser. Klarer å holde meg til dietten ganske fint, med noen fornøyelser i helgene bare. Mest i form av et høyere kalori inntak. Liker maten jeg spiser og trives veldig godt med å lage den. Dyrt er det heller ikke, så det passer fint med student tilværelsen. Man kan si at det man tjener inn på å ikke feste hver helg, brukes heller på mat.

Det er per i dag 13 uker og 4 dager til konkurransen. Jeg har meldt meg inn i Kaliber Gym i Trondheim og alt ser ut til at jeg blir å stille for dem. Prøver samtidig å få i orden en og annen form for sponsing, men ser selv at det kanskje er uoppnåelig når ikke merittlista er så alt for høy.

Etterhvert skal jeg poste bilder og mer film her på sida. Venter også på fettmåleren sånn at jeg kan se hva jeg liker på i %. På fredag blir det måledag. Da skal jeg poste vekt, størrelser på kroppsdeler og ta noen bilder av formen.

So until then! Live high, be strong and eat healthy!

                                                   (søt potet, kylling i tikki masala, kinakål,
                                                                       spinat, asparges, brokkoli og gulrøtter)

Grønn kost og ny hverdag

Hei og god dag.. :)

Inspirert av diverse andre bloggere og flere fitness uttøvere rundt om på internet,
har jeg nå valgt å endre litt på kosten min. Har tilsatt flere ingredienser i salaten som
spinat, bønnestenger og selleri. Så har jeg kuttet ut vanlig potet og erstattet det med søtpotet.
Og du HEI, hvor mye bedre det smakte!! :D Storfornøyd! Litt dyrt kanskje, men vel verdt det.
Alle disse ekstra vitaminene som finnes der..

Skal prøve fremover å få meg en morgentur hver dag. Gåing eller veldig rolig jogg. Føler at
det ikke er så optimalt å tyne kroppen om morgenen da alle nivåer er lave. Spesielt i frykt
for å brenne bort muskler da kroppen ikke har noe mat å ta av. Det kan man gjøre senere på
dagen.

Selve styrketreninga går som normalt. Siste måneden før konken blir det roligere treninger. For å samle opp energi før konkurransen. 30.april, Oslo GP. Om jeg får meldt meg inn i en klubb. Det burde gå bra. :)

Det nye året 2011

Hallais :D

Gosh det er allerede 2011. Helt sykt! Tenk på alt det man kunne gjort, alle de veiene man kunne tatt, hehe..
Nei, man skal være fornøyd med livet som det er. Jeg kan jo tross alt si at jeg trives i min egen kropp! Kanskje noen ganger på bekostning av andres velvære, men det får så bli med det..

Det er noen må måneder siden jeg har skrevet. Da har det vel kanskje ikke skjedd så mye i mitt liv. hehe..
Meeen, det har det jo vel så! Enda ikke helt klart å slutte med de her bilene. Kjøpte et lite vrak som jeg har dulla med og fiksa opp til bruksstand. Nå vil jeg bare selge den og hente offroad bilen, da alle kompisene driver å leker seg i snøen, mens jeg bare blir tilkalt når det må skrues.. :(

Hovedhobbyen min går som det suser! Har begynt på treningssenter, trent et par måneder nå og formen er tilbake. Begynte på diet nå i januar, som skal følges frem mot konkurranse i juni en gang. Nå om dagen går det i tunfisk, kylling, laks og biffkjøtt. Havregryn, eggehviter og nøtter. Grønnsaker, MYE grønnsaker, bananer og cottage cheese. Det nye av året er at jeg har begynt å spise selleri, asparges, grønne bønner og at jeg har sluttet helt med melk! Føler ikke jeg trenger melk da jeg er 24år! Melk er for babyer.. Hvis du tenker over det, er vi den eneste rasen som drikker melk over barnestadiet.. Rart!

Har ikke tatt bilder på en stund. Kanskje det hadde vært en ide en dag.. En liten photoshoot.. Har så lyst å stille modell. Være i god form hele året som fitness modell. Man må nok være frampå om man vil bli tatt opp til noe sånt. Men det hadde vært crackin! :D

Har som første mål å stille i konkurransen til sommern. Etter det har jeg veldig lyst å satse mer på kampsport! Jeg føler enda at man ikke får brukt kroppen skikkelig ved muskeltrening. Det blir for monotont og statisk. Føler jeg har en grei nok fysikk. Kunne selvfølgelig vært litt tyngre og hatt lit mer muskler, men antar man aldri blir helt fornøyd der. Men hva skulle man bynt på?

Mer om det seinere..

Godt nyttår alle sammen!